Τα 28 μυστικά για να χάσετε θερμίδες ευκολότερα

[Winmx]

1.Αν αισθανθείτε πείνα έπειτα από ένα πλήρες γεύμα, προτιμήστε να πιείτε νερό και μάλιστα μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που συνηθίζετε. Το νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κατασιγάσετε την επιθυμία σας για φαγητό και επιπλέον βοηθά στην καύση θερμίδων. μετα καλο κατουρημα

2.Μη γεμίζετε τα ντουλάπια με περιττά τρόφιμα (σνακ, γλυκά, ξηρούς καρπούς), ώστε να αποφύγετε τον πειρασμό. Με τον τρόπο αυτό δεν κάνετε μόνο οικονομία αλλά ελαττώνετε την πιθανότητα να 'τσιμπολογήσετε' σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, καθοδηγούμενοι όχι από την ανάγκη αλλά από τη συνήθεια.

και οταν με πιανει κριση βουλιμιας τι θα κανω ;

3.Δώστε στον εαυτό σας κίνητρα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να διατηρείτε σε εμφανές σημείο ρούχα που σας αρέσουν πολύ αλλά δεν σας κάνουν και θέστε ως στόχο να αδυνατίσετε, ώστε να τα ξαναφορέσετε. το'χει καταφερει κανενας αυτο;

4.Εμπλουτίστε τα φαγητά σας με μπαχαρικά. Σύμφωνα με ομάδα Ιαπώνων επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Kιότο, το πιπέρι και οι καυτερές σάλτσες, όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο αυξάνουν την καύση λίπους στον οργανισμό σε ποσοστό έως και 25%. εμ γι'αυτο τρωω ινδικο εγω

5.Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Ένας καλός ύπνος ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας αποτρέπει από το να καταναλώνετε περιττές τροφές. Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο γυναικείος μεταβολισμός αυξάνεται κατά περίπου 40% έπειτα από έναν επαρκή ύπνο. το πολεμαω.....οποτε μπορω λιωωωωωνω

6.Φτιάξτε μια λίστα με τα ψώνια σας και τηρήστε τη απαρέγκλιτα. Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αγοράζουν τελικά περισσότερα από όσα έχουν σχεδιάσει, κυρίως περιττά τρόφιμα και ποτά κατι γινεται ομως στο δρομο ρε γμτ κ χανω τη λιστα

7.Ακολουθήστε τους... επαγγελματίες. Οι άνθρωποι που είναι υποχρεωμένοι λόγω επαγγέλματος να διατηρούν μια άψογη σιλουέτα αποφεύγουν το αλκοόλ, το ψωμί και τους σύνθετους υδατάνθρακες (τροφές πλούσιες σε ζάχαρη).

ας προσεχαν......!

8.Αποφύγετε το... σκοτάδι. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι σκοτεινοί χώροι αυξάνουν τη λαιμαργία μας. Συνεπώς προτιμήστε να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα με κάποιο φως ανοικτό, ώστε να αποφύγετε τη... βουτιά στο ψυγείο. δλδ τωρα πρεπει να σταματησω να τρωω που'μαι μπροστα στο pc;

9.Μην αποφεύγετε το πρωινό. Ένα καλό πρωινό γεύμα ενισχύει την πιθανότητα να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι το απόγευμα. λειπει η μαμα ποιος θα μου το φτιαξει;

Διαλέξτε με προσοχή αυτά που τρώτε. Η κατανάλωση μιας σοκολάτας ή ενός παγωτού αυξάνει κάθετα την ποσότητα των προσλαμβανόμενων θερμίδων αλλά διαρκεί ελάχιστα λεπτά. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σάντουιτς με μαύρο ψωμί και λαχανικά. Πρόκειται σαφώς για υγιεινότερη και διαρκέστερη απόλαυση. τερμα δλδ το χααγκεν;

10.Ακούστε μουσική όταν πεινάσετε. Όπως υποστηρίζουν πολλοί ερευνητές, ένα αγαπημένο μουσικό κομμάτι ενεργοποιεί την ίδια περιοχή του εγκεφάλου που διεγείρεται όταν τρώμε το αγαπημένο μας φαγητό. εεεεε;;τι ειναι παλι αυτο

11.Προτιμήστε το τραπέζι του φαγητού και όχι τον καναπέ ή το γραφείο. Είναι σίγουρο ότι θα φάτε με λιγότερη λαιμαργία. δλδ πρεπει να μαζεψω το τραπεζι;

12.Πίνετε πράσινο τσάι. Πρόκειται για έναν επίσης άριστο τρόπο να απωλέσετε θερμίδες. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι τα τρία ποτήρια την ημέρα.

καφες δε κανει ;

13.Διαλέξτε με προσοχή αυτά που τρώτε. Η κατανάλωση μιας σοκολάτας ή ενός παγωτού αυξάνει κάθετα την ποσότητα των προσλαμβανόμενων θερμίδων αλλά διαρκεί ελάχιστα λεπτά. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σάντουιτς με μαύρο ψωμί και λαχανικά. Πρόκειται σαφώς για υγιεινότερη και διαρκέστερη απόλαυση. τερμα δλδ το χααγκεν;και η παραγεμισμενη μπαγκετα;

14.Συγκεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτά που πρόκειται να φάτε. Αποφύγετε το 'τσιμπολόγημα' όταν βλέπετε τηλεόραση ή εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή.

15.Βγείτε από το σπίτι. Μια μικρή βόλτα για περπάτημα, ιδίως μια ηλιόλουστη ημέρα, είναι μια πολύ καλή μέθοδος να ελαττώσετε την όρεξή σας. Εννοείται, βεβαίως, πως πρέπει να αποφύγετε το τοπικό fast food...ολη μερα περπαταααααααω...δε φτανει αυτο;

16.Αν πρόκειται να φάτε έξω, φάτε υγιεινά. Προτιμήστε τις σαλάτες και τα λαχανικά, αποφεύγοντας τις σάλτσες και το ψωμί. Ένα γιαούρτι για επιδόρπιο είναι, επίσης, μια άριστη επιλογή.σορυ αλλα αν ειναι να φαω γιαουρτια κ πρασιναδες μενω κ σπιτι μου

17.Βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας. Τα υπολείμματα στα δόντια από κάποιο προηγούμενο γεύμα ενδέχεται να ενισχύσουν την όρεξη. Ένα καλό βούρτσισμα 'ξεγελά' τη γεύση και επιπλέον βοηθά τη στοματική υγεία. καλες ειναι κ οι τσιχλες

18.Φάτε όσο πρέπει και όχι όσο θέλετε. Η ποσότητα του φαγητού σας θα πρέπει να ικανοποιεί την πείνα σας και όχι να επιβαρύνει το στομάχι σας. Κοινώς, φάτε ωσότου νιώσετε πληρότητα και όχι μέχρι να... 'σκάσετε'! δλδ δε πρεπει να ξανασκασω στα Fridays;

19.Αλλάξτε τις συνήθειές σας. Αν, για παράδειγμα, σας αρέσει να τρώτε στο κρεβάτι, μετακινηθείτε εναλλακτικά στην κουζίνα. Αυτόματα ελαττώνετε μερικώς την όρεξή σας.καλα πριν δε ελεγε να τρωμε στο τραπεζι;ρε μας δουλευουν;

20.Μην το παρακάνετε. Το σωστό καθημερινό διαιτολόγιο δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, διαφορετικά θα κάνετε στον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό. Η απώλεια μισού έως ενός κιλού την εβδομάδα είναι υπέρ το δέον αρκετή.να αγορασω ενα θερμοδομετρητη αυριο κ μια ζυγαρια

21.Προτιμήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα. Πρόκειται για μια εκπληκτική μέθοδο απώλειας σωματικού βάρους, αρκεί, βεβαίως, να μην μένετε στο... 10ο όροφο!στο 4ο....φτανει;

22.Αγοράστε ένα σχοινάκι γυμναστικής. Μερικά μόνο άλματα την ημέρα, με το σχοινάκι να περιστρέφεται κατά μήκος του κορμού σας είναι ικανά να τονώσουν τους μύες ολόκληρου του σώματος και να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια θερμίδων.τπτ αλλο

23.Εκμεταλευτείτε το 'νεκρό' χρόνο. Σε κάποιο διάλειμμα της εργασίας σας ή λίγο πριν από μια βραδινή έξοδο κάντε μερικές διατατικές ασκήσεις στα άνω και κάτω άκρα. Μπορεί ο αριθμός των θερμίδων που θα 'κάψετε' να είναι μικρός αλλά οι εν λόγω ασκήσεις σας χαλαρώνουν και απομακρύνουν το άγχος.ποιο διαλειμμα καλε;μα; δουλευουνε;

24.Προτιμήστε το περπάτημα αντί για το όχημά σας. Αν πρέπει, για παράδειγμα, να μεταβείτε σε απόσταση δύο ή τριών τετραγώνων αποφύγετε να οδηγήσετε ως εκεί. Σκεφθείτε πως εν τέλει θα αποφύγετε και την ταλαιπωρία της κυκλοφοριακής συμφόρησης. ωχ ωχ αυτο να μη το ακουσει ο ΜΔ

25.Αγοράστε ένα σετ ελαφρών βαρών. Δύο βαράκια των δυόμισι κιλών είναι ό,τι χρειάζεται για να ενδυναμώσετε τα άνω άκρα σας.πολλα εξοδα,σχοινακι βαρακια...

26.Αν διαθέτετε κήπο ή εξοχικό, ασχοληθείτε με τα φυτά σας. Η ενασχόληση με την κηπουρική βοηθά την απώλεια περίπου 500 θερμίδων την ώρα.2 γλαστρες εχω...φτανουν;

27.Όταν ανεβαίνετε σκάλες, προσπαθήστε κάθε βήμα σας να γίνεται ανά δύο σκαλιά. Διπλός κόπος, διπλή απώλεια θερμίδων...φτανει το γυμναστηριο νομιζω

28.Τέλος, κάντε τις δουλειές του σπιτιού. Στρώστε το κρεβάτι, καθαρίστε το σπίτι, βάλτε πλυντήριο, σιδερώστε τα ρούχα και ετοιμάστε φαγητό. Θα μείνετε έκπληκτοι όταν διαπιστώσετε ότι ο δείκτης της ζυγαριάς έχει πάρει την... κατιούσα! θελει ενα καθαρισμα τωρα που το σκεφτομαι......να φωναξω τον Τριβιαλ

εχμμμ εγω λεω να πω πασο σ'αυτες τις 28 συμβουλες

Αντε καλη μου ορεξη :P

[mitsaras]

1.Αν αισθανθείτε πείνα έπειτα από ένα πλήρες γεύμα, προτιμήστε να πιείτε νερό και μάλιστα μεγαλύτερη ποσότητα από αυτή που συνηθίζετε. Το νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να κατασιγάσετε την επιθυμία σας για φαγητό και επιπλέον βοηθά στην καύση θερμίδων. μετα καλο κατουρημα  

Κοινώς... κατούρα τα!!!

[dvrach]

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

ΟΛΑ ΤΑ ΚΡΕΑΤΑ,ΨΑΡΙΑ

ΘΑΛΑΣΣΙΝΑ

(ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗ

ΜΑΛΑΚΙΑ) ΌΛΑ ΤΑ

ΤΥΡΙΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙ, ΑΥΓΑ,

ΓΑΛΑ,

ΛΕΥΚΟ ΚΡΑΣΙ (ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

++ΜΗΛΟ, ΑΧΛΑΔΙ, ΑΝΑΝΑΣ, ΜΑΝΤΑΡΙΝΙ, ΛΕΜΟΝΙ, ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ, ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΟΥΧΕΣ

ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ, ΡΥΖΙ, ΠΑΤΑΤΑ, ΨΩΜΙ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ (ΧΩΡΙΣ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ) ΦΑΣΟΛΙΑ, ΦΑΒΑ, ΦΑΚΗ, ΦΑΣΟΛΑΚΙΑ, ΜΠΙΖΕΛΙ Α,ΚΑΛΑΜΠΟΚ!,ΒΡΩ ΜΗ,ΑΡΑΒΟΣΙΤΟΣ

++ΚΑΡΠΟΥΖΙ, ΠΕΠΟΝΙ, ΦΡΑΟΥΛΕΣ, ΒΕΡΥΚΟΚΟ, ΣΤΑΦΥΛΙ, ΣΥΚΑ, ΜΠΑΝΑΝΑ, ΡΟΔΑΚΙΝΟ, ΧΟΥΡΜΑΔΕΣ.

ΜΠΥΡΑ (ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

ΟΥΔΕΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

ΦΡΕΣΚΟ ΒΟΥΤΥΡΟ,ΛΑΔΙ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ ΚΑΙΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ ΩΜΑ, ΣΟΥΣΑΜ!, ΚΑΙ ΌΛΑ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ

1]ΟΛΕΣ ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΑΠΌ ΔΕΞΙΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΜΑ ΦΑΓΩΘΟΥΝ ΜΑΖΙ ΚΑΙ ΟΛΕΣ ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΑΠΟ

ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΤΟ ΙΔΙΟ.

2]ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΠΕΡΔΕΨΕΤΕ, ΤΗΝ ΔΕΞΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΤΗΛΗ

3]ΟΙ ΟΥΔΕΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΦΑΓΩΘΟΥΝ ΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΜΙΑ ΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΑΛΛΗ

ΣΤΗΛΗ

4]Η ΧΩΝΕΨΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΘΕ 4 ΩΡΕΣ ΓΙ ΆΥΤΌ ΑΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΚΑΘΕ 4 ΩΡΕΣ Η ΝΑ

ΠΑΡΑΜΕΙΝΕΤΕ Ι ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΑΝΑ 4 ΩΡΕΣ

5]ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΟΡΙΑ ΣΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ

6]ΧΑΝΕΤΕ 11 ΚΙΛΑ ΣΕ 1ΜΗΝΑ ΚΑΙ 10 ΜΕΡΕΣ

εμπειρική δίαιτα.

απαραίτητη η εναλλαγή μεταξύ πρωτεϊνών/υδατανθράκων

[notbad]

Πάντως όσα λέει η winny εκτός της κηπουρικής τα βρίσκω πολύ σωστά. Και ως άτομο που μέσα σε 2 χρόνια έχει βάλει και έχει χάσει 10 κιλά 2 φορές, έχω πλέον διατριβή στο θέμα

[Mariza]

Μήπως θα μπορούσε κάποιος να γράψει και τα 28 μυστικά για να πάρετε θερμίδες ευκολότερα???

[faraway]

Ναι αμέ στείλε μου ένα πμ να σου πω τί τρώω κάθε καλοκαίρι πόση γίνομαι και μετά το χειμώνα λόγω και καθιστικής ζωής άντε να αδυνατήσεις(άμα έχεις κι εξεταστική καλή ώρα τη θες τη σοκολατίτσα σου! ).

Το βασικό είναι να τρως άτσαλα δηλ. να μην έχεις πρόγραμμα και να πλακώνεσαι στα γλυκά.Εκτός αυτού θα τρως βεβαίως δυο γεύματα την ημέρα κι ένα πολύ γερό πρωινό.Τα γεύματα όπως κατάλαβες θα έχουν αρκετά λιπαρά.Ε δε θα μου φας κρέας ψητό στη σχάρα με μαρουλάκι γιατί αντί να πάρεις θα χάσεις!Θα φας ωραιότατο κοκκινιστό με πατάτες τηγανητές(θάνατος! ) και μπόλικο ψωμάκι να κάνεις βουτίτσα(τί λεω και δεν με συλλαμβάνουν;;; ).

Πολύ καλή παχυντική λύση είναι και το τζανκ φουντ αλλά επειδή δεν είναι κι ό,τι υγειινότερο δε στο συνιστώ.

Γενικώς φάε ό,τι βρεις μπροστά σου.Κάποτε ήμουν στα κιλά σου.Ένα χρόνο εφάρμοσα τη συγκεκριμένη δίαιτα και πήρα 12 κιλά. Έκτοτε η ζυγαριά μόνο την ανηφόρα παίρνει(εκτός αν είναι στις καλές τις οπότε μπορεί να κατηφορήσει και λίγο-αυτό βέβαια οφείλεται στο ότι έχω αλλάξει τα φώτα στον οργανισμό μου ).

Υ.Γ.Πάει λάλησαααα

[Doctor_7]

Πάντως όσα λέει η winny εκτός της κηπουρικής τα βρίσκω πολύ σωστά. Και ως άτομο που μέσα σε 2 χρόνια έχει βάλει και έχει χάσει 10 κιλά 2 φορές, έχω πλέον διατριβή στο θέμα

←

Για να ξέρω δηλαδής...να μη φαντασιώνομαι τσάμπα...Αυτή τη χρονική περίοδο, τα 10 κιλά τα έχεις βαλμένα ή βΓαλμένα;

[mitsaras]

[Winmx]

Μήπως θα μπορούσε κάποιος να γράψει και τα 28 μυστικά για να πάρετε θερμίδες ευκολότερα???

←

μια απο τα ιδια βρε Μαριζα!και οτι χαρηκα οτι πηρα ΕΝΑ κιλο ελλαδα......μα που το'δα;;;στον υπνο μου το'δα;;;;;

εγω κι εσυ εχουμε δρομο μπροστα μας

[notbad]

Για να ξέρω δηλαδής...να μη φαντασιώνομαι τσάμπα...Αυτή τη χρονική περίοδο, τα 10 κιλά τα έχεις βαλμένα ή βΓαλμένα;   

Με φαντασιώνεσαι μικρό αθώο φοιτητάριο;

[Doctor_7]

Η μάρτυς υπεκφεύγει...Μάλλον αυτήν την περίοδο τα ΄χεις βαλμένα τα 10 κιλά...

Υ.Γ. Κρίμα τα όνειρα...

[Winmx]

χμμμμ κατσε να σκεφτω τη notbad με αλλα 10 κιλα .Αποφασισα....Sorriso-greco συνεχιζε να ονειρευεσαι .....ακου που σου λεω

[Juliette]

Πάντα αναρωτιόμουν τι σημαίνει sorriso....

Κρίμα τα όνειρα...

Κρίμα τα νιάτα κι η τσαχπινιά

κρίμα το μπόι σου καλέεεεεε...

[Roadrunner]

Για σένα νοιάσου και γυμνάσου

Γυμναστική στη καρδιά του καλοκαιριού! Θυμηθείτε! Άσκηση = Υγεία...

1. Περπάτημα 12 μέτρα από καναπέ στο ψυγείο, άνοιγμα μπύρας και επιστροφή στον καναπέ: 2 θερμίδες.

2. zapping 12 κανάλια την ώρα: 1 θερμίδα.

3. Οδήγηση μέχρι το κοντινό μαγαζάκι για Doritos Τσιπς Γαριδάκια, Σοκοφρέττες, και φυσικά Κόκα Λάιτ: 4 θερμίδες.

4. Σερφάρισμα στο δίκτυο για μια ώρα: 108 θερμίδες.

5. Διάβασμα playboy - penthouse για 30 λεπτά: 39 θερμίδες. (στην τουαλέτα προσθέτουμε άλλες 50 ή 500 εξαρτάται...)

6. Σκαρφάλωμα και κατέβασμα από αιώρα :0.5 θερμίδες

7. Τέντωμα από το κρεβάτι και πάτημα του snooze στο ξυπνητήρι για 8 φορές κάθε πρωί: 3 θερμίδες

8. 6 λεπτά και 40" μάσημα κάθε μπριζόλα : 36 θερμίδες.

9. Άνοιγμα DVD κητείου και τοποθέτηση DVD στο player: 0.15 θερμίδες

10. Ηλιοθεραπεία για 45 λεπτά, με 4 περιστροφές (περιλαμβάνει και 4 θερμίδες για πασάλειμμα αντηλιακού): 49 θερμίδες

11. Μια ώρα βιντεοπαιχνίδια: 90 θερμίδες

12. 30 λεπτά μάσημα τσίχλας: 12 θερμίδες

13. Πάτημα σκουπιδιών στον κάδο της κουζίνας ώστε να μη χρειαστεί να τα κατεβάσουμε: 2.5 θερμίδες

14. 3 ώρες ψώνια στο κέντρο: 414 θερμίδες (ΚΙΝΔΥΝΟΣ: Ρίσκο πραγματικής απώλειας θερμίδων).

15. Τηλεφώνημα σε πιτσαρία από ημίκλινη θέση στον καναπέ: 3 θερμίδες.

16. Χαΐδεμα κατοικίδιου επί 10λεπτο: 15 θερμίδες.

17. 2' μπροστά στο φούρνο μικροκυμάτων φωνάζοντας "Aντε τελείωνε" κάθε 10": 2.5 θερμίδες

18. Βρισίδι διαιτητή ποδοσφαίρου κάθε Κυριακή βράδυ: 0.9 θερμίδες /παιχνίδι.

19. Ξεφύλλισμα εφημερίδας: 0.02 Θερμίδες / σελίδα (εκτός και αν είναι μεγάλου μήκους / αθλητική, οπότε: 0.04 θερμίδες / σελίδα)

20. Ξύσιμο κοιλιάς για 10 λεπτά: 18 θερμίδες - Κεφάλι: 13 θερμίδες - Μούσι: 21 θερμίδες - Απόκρυφα: 14 θερμίδες - Μύτη: 11 θερμίδες - Αυτί: 5 θερμίδες (απλό), 9 θερμίδες (παρατεταμένο με κλειδί), 21 θερμίδες (με ανασήκωμα αγκώνα και έντονο τρεμόπαιγμα μικρού δακτύλου).

21. Αναζήτηση σταθμού εν ώρα οδήγησης: 0.8 θερμίδες/10 ΜΗz

22. Μούντζα +κίνηση αγανάκτησης στην μπροστινή ξανθιά που οδηγάει σαν κλώσα: 9 θερμίδες

23. Πάτημα πεντάλ φρένου / συμπλέκτη / γκαζιού για Αθήνα-Θεσσαλονίκη: 120 θερμίδες - Πάτημα πεντάλ φρένου / συμπλέκτη / γκαζιού για Κηφισίας-Συγγρού: 320 θερμίδες

24. Ξετύλιγμα αυγού Kinder: 0.3 θερμίδες - Συναρμολόγηση παιχνιδιού: 2 θερμίδες

25. SMS 160 γραμμάτων: 2 θερμίδες/μήνυμα

26. Έντονο χασμουρητό: 0.3 θερμίδες

27. Κομπολόι-μπεγλέρι: 1 θερμίδα/ώρα

[notbad]

Καλέ τα έχασα τα κιλά!!! Τί στο καλό έφαγα τα νιάτα μου και τον χειμώνα μου στο γυμναστήριο. Απλά αυτό το πάνω κάτω δεν λέει μία, πολύ ψυχοφθόρο. Και όσο για την ερωτησή μου απάντηση δεν πήρα

[Doctor_7]

Εεεεε; Για ποια ερώτηση μιλάμε;

[Doctor_7]

27. Κομπολόι-μπεγλέρι: 1 θερμίδα/ώρα 

 

←

Από το 1ο σημείο έψαχνα κάτι που να το κάνω κι εγώ...

[Doctor_7]

Κρίμα τα νιάτα κι η τσαχπινιά

κρίμα το μπόι σου καλέεεεεε...

   

←

Άσμααα...ξέρεις τι λέει στη συνέχεια, έτσι;

[Juliette]

Ναι λέει "Άντρας 2 μέτρα σαν το κουκλί"

Αλλά μετά λέει και "μια γυναίκα σε φέρνει βόλτα

και σ'έχει κάνει να κλαις.."

[Doctor_7]

Ωχ;!

Λέει και για κουκλί;Δεν το θυμόμουν...

Στο ρεφρέν αναφερόμουν...

[Juliette]

Ναι. Δηλ να υποθέσω ότι μια γυναίκα σε φέρνει βόλτα και σ'έχει κάνει να κλαις?

[Doctor_7]

Να υποθέσεις ότι μια γυναίκα προσπαθεί να με φέρει βόλτα, αλλά δεν έχει καταφέρει να με κάνει να κλάψω....ακόμα...

[Winmx]

sorriso=χαμογελο

οποιος θελει να χασει κανα κιλο μπορει να'ρθει μια βολτα απο'μενα!εγω ουτε ξερω πως εχασα το 1,5 κιλο που πηρα με τοσο μοχθο στην ελλαδα

[Juliette]

  Να υποθέσεις ότι μια γυναίκα προσπαθεί να με φέρει βόλτα, αλλά δεν έχει καταφέρει να με κάνει να κλάψω....ακόμα...

←

Έλα τώρα... έλα τώρα...

sorriso=χαμόγελο??? Ωωωωωωωω

[Mariza]

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΧΑΝΟΝΤΑΙ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ;

Γράφει ο Αναστάσιος Γ. Παπαλαζάρου MSc Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Επιστημονικός Διευθυντής NUTRImed

Το καλοκαίρι πέρασε, τα μπάνια & οι παραλίες αποτελούν πλέον μια γλυκιά ανάμνηση & η επαναφορά στον ρυθμό του 'κλεινόν άστυ' μια πραγματικότητα.

Περάσαμε τις διακοπές μας ξένοιαστα, χωρίς να σκεφτόμαστε 'μη' & 'πρέπει' μια ξενοιασιά που σίγουρα πέρασε και στο επίπεδο του διαιτολογίου μας.

Η ζυγαριά όμως μας επαναφέρει στη πραγματικότητα και τα λίγα παραπάνω κιλά, τίμημα της ξενοιασιάς, μας υπενθυμίζουν τις ανάγκες του σώματος μας.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε; Πανικός για αποτοξίνωση, μονοφαγία, μήπως οι περίφημες χημικές δίαιτες ή μήπως η διάσημη δίαιτα των αστροναυτών αρμόζουν στην περίσταση Φυσικά όχι. Ούτε την ψυχραιμία μας χρειάζεται να χάνουμε, ούτε να προσαρμοζόμαστε σε συστήματα που έχουν αποδειχτεί επώδυνα

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν θαυματουργά μηχανήματα που από μόνα τους μας απαλλάσσουν ως δια μαγείας από τα περιττά κιλά, ούτε χάπια, ούτε ζώνες, ούτε σκουλαρίκια. Μόνο ..... καπέλα υπάρχουν & αδυνατίζουν αποτελεσματικά, όχι βέβαια το κορμί αλλά το πορτοφόλι μας. Η αντιμετώπιση του φαινομένου της παχυσαρκίας χρειάζεται σύνεση και ειδικούς. Στα επόμενα 30 χρόνια στην Αμερική η παχυσαρκία με τις επιπλοκές της θα κοστίζει στο Αμερικάνικο Σύστημα Υγείας περισσότερο από ότι η αντιμετώπιση του AIDS.

Το αδυνάτισμα έχει ταυτιστεί με έννοιες που σίγουρα δεν αναδεικνύουν τις πραγματικές διαστάσεις του φαινομένου. Για πολλούς σημαίνει, γρήγορα, καλοκαίρι, απισχναντικές δίαιτες, μονοτονία & άλλα συναφή. Σε χώρες του εξωτερικού όπως για παράδειγμα η Αγγλία, δεν μιλούν για απισχναντικές δίαιτες, δηλαδή για δίαιτες Αδυνατίσματος, αλλά για προγράμματα διατροφής που αποσκοπούν στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Έτσι η σύγχρονη τάση με την οποία ευθυγραμμίζονται πλέον οι Διαιτολόγοι ξεκινά την προσπάθεια απώλειας βάρους με την καταγραφή των ήδη υπαρχουσών συνηθειών. Πάνω σ' αυτές προσαρμόζονται προγράμματα διατροφής, αλλάζοντας σταδιακά τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Ακούμε πολύ συχνά μη στην ζάχαρη, όχι στο λάδι, πρόσεχε το κρέας με τα μακαρόνια, απαγορεύεται το αλκοόλ & πολλά άλλα. Φράσεις που στοιχειοθετούν το πλαίσιο λειτουργίας ' ειδημόνων' στο χώρο του αδυνατίσματος & φυσικά προκαλούν τον θαυμασμό των πελατών τους, μιας & όσο πιο πολλά μη πεις τόσο πιο καλός Διαιτολόγος είσαι. Έτσι πολλοί 'διυλίζοντας τον κώνωπα' & αφήνοντας την ουσία της σωστής Διατροφής, στερούν τον οργανισμό από συστατικά που ορισμένα από αυτά είναι απαραίτητα.

Στα πλαίσια λοιπόν αυτής της ευπιστίας αναδεικνύονται 'μαγικές' Δίαιτες, μονοφαγικές, χημικές, βιολογικές, μαγνητικές που μακροπρόθεσμα βλάπτουν ίσως μη αντιστρέψιμα την υγεία. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι άτομα που κάποια στιγμή της ζωής τους εφάρμοσαν στερητικά προγράμματα διατροφής (χημικές, μονοφαγικές, αποτοξινωτικές και άλλες τέτοιου είδους δίαιτες) εμφάνισαν νευρολογικές διαταραχές όπως ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης, ατονία. Το χειρότερο είναι πως τα φαινόμενα αυτά δεν είναι αντιστρέψιμα. Αυτά οφείλονται στην έλλειψη τέτοιων διαίτων σημαντικών για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών συμπλέγματος Β.

Το ίδιο συμβαίνει & με τα θαυματουργά μηχανήματα που "μπαίνουν δύο & βγαίνουν ένας". Ας μην ξεχνάμε πως οι δύο από τις πιο εύπιστες κατηγορίες ανθρώπων είναι οι παχύσαρκοι & οι αθλητές. Ζουν μέσα στο όνειρο του ωραίου σώματος, της θάλασσας, των ρούχων που τονίζουν τις αναλογίες του σώματος. Δυστυχώς ζούμε σε μια εποχή που η πατερναλιστική επίδραση της μόδας κυριαρχεί παντού σήμερα ( όχι αύριο ) και προβάλλει τις αδύνατες.

Ποια όμως είναι η θέση των Διαιτολόγων; Πώς αντιδρούν στις σύγχρονες αυτές τάσεις; Αναμφίβολα η παχυσαρκία σήμερα σχετίζεται με αρκετά προβλήματα υγείας οπότε & η μείωση του βάρους συστήνεται σαν τμήμα της θεραπείας. Τι γίνεται όμως με αυτούς που είναι απλά υπέρβαροι & θέλουν να απαλλαγούν από μερικά κιλά; Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός & συνεπώς χρειάζεται να λάβουμε υπόψη μας όλα τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά ( ψυχολογία, διατροφικές συνήθειες, άθληση, κ.α ) πριν σχεδιάσουμε το ατομικό πρόγραμμα διατροφής. Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής , πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι αργή. Αυτός είναι ο επιστημονικά παραδεκτός τρόπος μόνιμης απώλειας βάρους.

Η αργή μείωση μας εξασφαλίζει την όσο το δυνατό μικρότερη απώλεια μυϊκού ιστού γεγονός που σημαίνει ότι προλαμβάνουμε την απότομη πτώση του Βασικού Μεταβολισμού. Ο οργανισμός μας έχει την ικανότητα να χάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα λιπώδους ιστού την εβδομάδα. Αν η απώλεια βάρους είναι απότομη τότε χάνουμε μεγάλη ποσότητα μυϊκού ιστού δηλαδή μειώνουμε τον μεταβολικά ενεργό ιστό μας. Για το λόγο αυτό τα εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής πρέπει να σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε η απώλεια των κιλών να είναι όσο το δυνατό μικρότερη. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι αυτή που επισφραγίζει το μόνιμο αδυνάτισμα.

Υποθερμιδικές δίαιτες από μόνες τους δεν έχουν τα επιθυμητά επιστημονικά αποτελέσματα. Έτσι πολλές έρευνες δείχνουν πως η επανάκτηση βάρους ξεπερνά το 40% της αρχικής απώλειας 1 χρόνο μετά το τέλος της προσπάθειας αδυνατίσματος ενώ 8 στους 10 ξαναπαίρνουν τα κιλά που έχασαν μέσα στα επόμενα 5 χρόνια Η επαναπρόσληψη κιλών μειώνεται δραματικά όταν υπάρχει τακτική επαφή με τον ειδικό.

Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν πως οι υποθερμιδικές δίαιτες σε συνδυασμό με θεραπεία αλλαγής συμπεριφοράς έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα. Ομοίως θετικά συμπεράσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους έχουμε με το συνδυασμό δίαιτας & άσκησης.

Ταυτόχρονα, έρευνες δείχνουν πως θεραπεία αλλαγή συμπεριφοράς όταν προηγείται των υποθερμιδικών διαίτων έχει καλύτερα αποτελέσματα για τη διατήρηση βάρους από όταν γίνεται ταυτόχρονα. Αυτό φαίνεται ότι συμβαίνει γιατί οι ειδικές τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς υιοθετούνται ευκολότερα όταν εφαρμόζονται στα ήδη υπάρχοντα διατροφικά ήθη παρά ταυτόχρονα με μία δίαιτα αδυνατίσματος.

Εφαρμογή υποθερμιδικών διαίτων και θεραπείας αλλαγής συμπεριφοράς σε περιστατικά κακοήθους παχυσαρκίας έδειξε απώλεια που μπορεί να ξεπερνά τα 35 kg σε 6 μήνες & διατήρηση του 50% περίπου των απολεσθέντων κιλών για 2 χρόνια.

ΠΡΟΤΥΠΟ ΑΛΛΑΓΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ

Πρώτα πρέπει να συλλεχθούν στοιχεία ώστε ο διαιτολόγος να έχει μια όσο το δυνατό πιο πλήρη εικόνα για τον μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού :

Ύψος, βάρος, % λίπους, λόγω της περιφέρειας λεκάνης/ γοφοί, ΒΜ.

Συσχέτιση ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών με κινδύνους υγείας: υπέρταση, υπερλιπιδαιμία, δυσανοχή στη γλυκόζη.

Οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας ώστε να συνυπολογίζονται γενετικοί παράγοντες.

Διακυμάνσεις βάρους στον πρότερο βίο.

Διατροφικό ιστορικό ώστε να προσδιοριστούν τυχόν δυσανοχές, αλλεργίες, αποστροφές σε τρόφιμα ή και προτιμήσεις.

Το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Ατομικές δυνατότητες & αυτοπεποίθηση ώστε να τονωθεί το κίνητρο για την αλλαγή στις διαιτητικές συνήθειες.

Κοινωνικοοικονομικό επίπεδο

Αφού λοιπόν αξιολογηθούν οι παραπάνω παράμετροι θα πρέπει να συζητηθεί με τον υπέρβαρο αν τα κίνητρα για τη μείωση του βάρους του είναι υψίστης προτεραιότητας. Αν όχι συστήνεται να ακολουθηθεί μια περίοδος χαλάρωσης & όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή τότε να ξεκινήσει.

Κάθε διαιτολογική θεραπεία θα πρέπει να διέπεται από τους εξής κανόνες:

Να τοποθετούμε τους υπέρβαρους-παχύσαρκους όχι σε δίαιτα συγκεκριμένων-προκαθορισμένων θερμίδων αλλά σε ενεργειακό υπόλοιπο (αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο) σύμφωνα με τις ανάγκες-απαιτήσεις.

Το διαιτολόγιο να στηρίζεται στις διατροφικές συνήθειες του ατόμου και με άξονα αυτές να ξεκινήσει η προσπάθεια αλλαγής της διαιτητικής συμπεριφοράς.

Ο διαιτολόγος να συμβάλλει στη θέσπιση εφικτών στόχων. Η μικρή απώλεια βάρους ελαχιστοποιεί τους κινδύνους υγείας και αυξάνει τις πιθανότητες για μόνιμη διατήρηση του βάρους.

(iatronet) :P